세트 사이에 주어진 시간은 90초 정도, 쓸 수 있는 손은 하나입니다. 휴대폰 운동 기록의 설계 조건은 이게 전부입니다. 로딩 화면이 있고 표가 옆으로 스크롤되는 노션 앱은 그보다 많은 것을 요구합니다. 그래서 대부분은 메모 앱에 적어 두고 나중에 옮기겠다고 다짐합니다.
이 글은 제가 헬스장에서 쓰는 데이터베이스와 Fast Actions for Notion(패스트 액션) 구성입니다. 생각은 하나입니다. 평소 드는 무게를 폼이 이미 알고 있으니, 바뀐 것만 바꾸면 됩니다.
노션 데이터베이스는 이렇게 생겼다
Training이라는 전체 페이지 데이터베이스를 만듭니다. 운동한 날의 종목 하나에 행 하나입니다.
| 속성 | 유형 | 메모 |
|---|---|---|
| Name(이름) | 제목 | 비워 둬도 됩니다 |
| Exercise(종목) | 선택 | Squat(스쿼트), Bench(벤치프레스), Deadlift(데드리프트), Row(로우), Press(프레스), Pull-up(턱걸이) |
| Weight(무게) | 숫자 | kg이나 lb 중 하나로 정하고 계속 씁니다 |
| Sets(세트) | 숫자 | |
| Reps(횟수) | 숫자 | |
| Date(날짜) | 날짜 | 운동한 날 |
| Notes(메모) | 텍스트 | “무거웠음”, “새 벨트” |
운동 세션을 따로 관리하고 싶다면 Sessions 데이터베이스와 관계형 속성을 추가해 행마다 세션을 지정합니다. 필수는 아닙니다. Date로 그룹화한 표가 이미 세션 단위로 묶여 있습니다.
세션별 볼륨은 prop("Weight") * prop("Sets") * prop("Reps") 수식으로 만들고, 그 열에 합계 계산을 켭니다. 진척은 종목 하나로 필터링하고 Date로 정렬한 표에서 봅니다. 둘 다 노션에서 한 번 만들어 두면 휴대폰에서는 건드릴 일이 없습니다.
Fast Actions의 액션
주요 종목마다 액션을 하나씩, 모두 같은 데이터베이스에 만듭니다. Squat 액션은 이렇습니다.
- Exercise: 기본값 Squat.
- Weight: 숫자, 기본값은 지금의 작업 중량.
- Sets: 숫자, 기본값 5.
- Reps: 숫자, 기본값 5.
- Date: 기본값 오늘.
- Notes: 텍스트, 비움.
평소에는 모든 필드가 이미 맞으니 탭하고 저장하면 됩니다. 무게를 올린 날에는 숫자 하나만 바꿉니다. 작업 중량이 아예 바뀌면 액션의 기본값을 수정합니다. 그러면 계속 그 값으로 유지됩니다.
Bench, Deadlift 등 매주 하는 종목도 똑같이 만듭니다. 보조 운동은 기본값이 없는 범용 “Exercise” 액션으로 기록합니다.
지금 바로 하는 방법
- 노션에서 위의 속성으로 Training 데이터베이스를 만듭니다. Volume 수식과 종목별 보기를 추가합니다.
- Fast Actions for Notion을 설치하고 노션 계정으로 로그인한 뒤 Training 접근을 허용합니다.
- 주요 종목마다 액션을 하나씩 만듭니다. Exercise, Weight, Sets, Reps를 지금 숫자로 정합니다. Date는 오늘로 둡니다.
- 헬스장에서: 세트를 끝내고, 액션을 탭하고, 바뀐 것만 바꾸고, 저장합니다. 휴대폰은 내려놓습니다.
- 집에서 노션의 종목별 보기를 열고 선이 올라가는지 봅니다. 안 올라갔다면 그것도 기록입니다.
신호가 안 잡히는 지하 헬스장이라도 행은 휴대폰 대기열에 쌓였다가 위로 올라오면 업로드됩니다. 항목마다 넘어갔는지 표시됩니다.
필요한 기능이 있나요?
지금 앱으로 안 되는 작업이 있다면 [email protected] 로 메일을 보내 주세요. 모든 메일을 읽고 있으며, 다음에 무엇을 만들지는 이런 요청으로 정합니다.
Fast Actions 받기
Fast Actions for Notion은 iOS와 Android에서 하루 한 번 캡처까지 무료입니다. Pro에서는 제한이 없어집니다.
