Zwischen zwei Sätzen hast du etwa neunzig Sekunden und eine brauchbare Hand. Das ist die komplette Design-Vorgabe für ein Trainingstagebuch am Handy. Die Notion-App, mit Ladebildschirm und einer Tabelle, die seitwärts scrollt, braucht mehr als das. Deshalb tragen die meisten in Notizen ein und versprechen sich, es später zu übertragen.
Das hier ist die Datenbank und das Setup in Fast Actions for Notion, das ich im Studio nutze. Es beruht auf einer Idee: Das Formular weiß schon, was du normalerweise hebst, du änderst also nur, was sich geändert hat.
Wie die Notion-Datenbank aussieht
Eine ganzseitige Datenbank namens Training, eine Zeile pro Übung pro Einheit.
| Eigenschaft | Typ | Hinweise |
|---|---|---|
| Name | Title (Titel) | Kann leer bleiben |
| Übung | Select (Auswahl) | Kniebeuge, Bankdrücken, Kreuzheben, Rudern, Drücken, Klimmzug |
| Gewicht | Number (Zahl) | In kg oder lb, eins wählen und dabei bleiben |
| Sätze | Number (Zahl) | |
| Wiederholungen | Number (Zahl) | |
| Datum | Date (Datum) | Datum der Einheit |
| Notizen | Text | „Fühlte sich schwer an“, „neuer Gürtel“ |
Wenn du Einheiten als eigene Sache willst, lege eine Datenbank Einheiten und eine Relation-Eigenschaft an und gib jeder Zeile eine Einheit. Das ist optional; eine Tabelle gruppiert nach Datum ist schon eine Einheit.
Volumen pro Einheit ist eine Formel: prop("Gewicht") * prop("Sätze") * prop("Wiederholungen"), mit der Berechnung Summe auf der Spalte. Fortschritt ist eine Tabelle, gefiltert auf eine Übung und sortiert nach Datum. Beides richtest du einmal in Notion ein und fasst es am Handy nie an.
Die Actions in Fast Actions
Eine Action pro Hauptübung, alle auf derselben Datenbank. Die Action Kniebeuge:
- Übung: Standard Kniebeuge.
- Gewicht: Zahl, Standard dein aktuelles Arbeitsgewicht.
- Sätze: Zahl, Standard 5.
- Wiederholungen: Zahl, Standard 5.
- Datum: Standard heute.
- Notizen: Text, leer.
An einem normalen Tag stimmt jedes Feld schon, also: antippen, speichern. An dem Tag, an dem das Gewicht steigt, änderst du eine Zahl. Ändert sich das Arbeitsgewicht dauerhaft, bearbeitest du den Standardwert in der Action, und er bleibt geändert.
Dasselbe für Bankdrücken, Kreuzheben und was du sonst jede Woche machst. Zusatzübungen laufen über eine allgemeine Action „Übung“ ohne Standardwerte.
So geht es heute
- Lege in Notion die Datenbank Training mit den Eigenschaften oben an. Füge die Volumen-Formel und eine Ansicht pro Übung hinzu.
- Installiere Fast Actions for Notion, melde dich mit deinem Notion-Konto an und gib der App Zugriff auf Training.
- Lege eine Action pro Hauptübung an. Setze Übung, Gewicht, Sätze und Wiederholungen auf deine aktuellen Zahlen. Lass Datum auf heute.
- Im Studio: Satz beenden, Action antippen, ändern, was sich geändert hat, speichern. Handy weglegen.
- Zu Hause öffnest du die Ansicht pro Übung in Notion und siehst die Linie steigen, oder nicht.
Kellerstudio ohne Empfang: Die Zeilen warten auf dem Handy und laden hoch, sobald du wieder oben bist. Jeder Eintrag zeigt, ob er durch ist.
Fehlt dir etwas?
Wenn dein Ablauf etwas braucht, das die App noch nicht kann, schreib mir an [email protected]. Ich lese jede Nachricht, und solche Wünsche entscheiden, was als Nächstes gebaut wird.
Fast Actions laden
Fast Actions for Notion ist auf iOS und Android kostenlos für eine Erfassung pro Tag. Pro hebt das Limit auf.
