Entre uma série e outra você tem uns noventa segundos e uma mão livre. Essa é toda a restrição de design de um registro de treino no celular. O app do Notion, com a tela de carregamento e uma tabela que rola para o lado, precisa de mais do que isso, e é por isso que a maioria registra no app Notas e promete copiar depois.
Este é o banco de dados e a configuração do Fast Actions for Notion que eu uso na academia. Ela gira em torno de uma ideia: o formulário já sabe o que você costuma levantar, então você só muda o que mudou.
Como fica o banco de dados no Notion
Um banco de dados em página inteira chamado Treino, uma linha por exercício por sessão.
| Propriedade | Tipo | Observações |
|---|---|---|
| Nome | Título | Pode ficar vazio |
| Exercício | Seleção | Agachamento, Supino, Levantamento terra, Remada, Desenvolvimento, Barra fixa |
| Carga | Número | Em kg ou lb, escolha um e mantenha |
| Séries | Número | |
| Repetições | Número | |
| Data | Data | Data da sessão |
| Notas | Texto | “Pesou”, “cinto novo” |
Se quiser as sessões como uma coisa própria, adicione um banco de dados Sessões e uma propriedade de Relação, e dê uma sessão a cada linha. É opcional; uma tabela agrupada por Data já é uma sessão.
O volume por sessão é uma fórmula: prop("Carga") * prop("Séries") * prop("Repetições"), com um cálculo Soma na coluna. O progresso é uma tabela filtrada por um exercício, ordenada por Data. Os dois são configurados uma vez no Notion e nunca mais tocados no celular.
As ações no Fast Actions
Uma ação por levantamento principal, todas no mesmo banco de dados. A ação Agachamento:
- Exercício: padrão Agachamento.
- Carga: número, padrão sua carga de trabalho atual.
- Séries: número, padrão 5.
- Repetições: número, padrão 5.
- Data: padrão hoje.
- Notas: texto, vazio.
Num dia normal todos os campos já estão certos, então é tocar, salvar. No dia em que a carga sobe, você muda um número. Quando a carga de trabalho muda de vez, edite o padrão na ação e ele fica mudado.
Repita para Supino, Levantamento terra e o que mais você faz toda semana. Exercícios acessórios passam por uma ação genérica “Exercício” sem padrões.
Como fazer hoje
- No Notion, crie o banco de dados Treino com as propriedades acima. Adicione a fórmula Volume e uma visualização por exercício.
- Instale o Fast Actions for Notion, entre com sua conta do Notion e dê ao app acesso a Treino.
- Crie uma ação por levantamento principal. Defina Exercício, Carga, Séries e Repetições com seus números atuais. Deixe Data em hoje.
- Na academia: termine a série, toque na ação, mude o que mudou, salve. Largue o celular.
- Em casa, abra a visualização por exercício no Notion e veja a linha subir, ou não.
Academia no subsolo sem sinal: as linhas ficam na fila no celular e sobem quando você volta para cima. Cada lançamento mostra se já passou.
Está faltando algo?
Se o seu fluxo precisa de algo que o app ainda não faz, me escreva em [email protected]. Leio todas as mensagens, e pedidos como o seu decidem o que será feito a seguir.
Baixar o Fast Actions
O Fast Actions for Notion é gratuito para uma captura por dia no iOS e no Android. O Pro remove o limite.
