セット間に記録できるNotion筋トレログ

セットとセットの間にあるのは、90秒ほどの時間と、使える片手です。スマホでの筋トレ記録の設計条件はそれで全部です。読み込み画面と横スクロールする表を持つNotionアプリにはそれ以上が必要で、だから多くの人はメモアプリに書いて、後で写すと自分に約束します。

これは私がジムで使っているデータベースと、Fast Actions for Notionの構成です。考え方は1つ、フォームがいつも挙げている数値をすでに知っているので、変わったところだけを変える、です。

Notionデータベースの形

Trainingという名前のフルページデータベース、セッションごと、種目ごとに1行です。

Property（プロパティ）	Type（種類）	Notes（備考）
Name（名前）	Title	空でもよい
Exercise（種目）	Select	Squat、Bench、Deadlift、Row、Press、Pull-up
Weight（重量）	Number	kgかlb、どちらかに決めて固定
Sets（セット数）	Number
Reps（回数）	Number
Date（日付）	Date	セッションの日
Notes（メモ）	Text	「重く感じた」「新しいベルト」

セッションを独立したものとして扱いたければ、Sessionsデータベースとリレーションプロパティを足し、各行にセッションを紐づけます。任意です。Dateでグループ化したテーブルがすでにセッションになっています。

セッションごとのボリュームは数式です。prop("Weight") * prop("Sets") * prop("Reps")に、列の合計計算を付けます。進捗は、1種目でフィルタしてDateで並べたテーブルです。どちらもNotionで一度設定したら、スマホでは触りません。

Fast Actionsでのアクション

主要種目ごとにアクションを1つ、すべて同じデータベースに向けます。Squatのアクションは次のとおりです。

• Exercise: デフォルトはSquat。
• Weight: 数値、デフォルトは現在の使用重量。
• Sets: 数値、デフォルトは5。
• Reps: 数値、デフォルトは5。
• Date: デフォルトは今日。
• Notes: テキスト、空。

普通の日はすべてのフィールドが最初から正しいので、タップ、保存です。重量が上がる日は数値を1つ変えます。使用重量が本当に変わったら、アクションのデフォルトを編集すれば、以後はそのままです。

Bench、Deadlift、その他毎週やるものについて同じことをします。補助種目は、デフォルトのない汎用の「Exercise」アクションで記録します。

今日からできる手順

1. Notionで、上のプロパティを持つTrainingデータベースを作ります。Volumeの数式と、種目ごとのビューを足します。
2. Fast Actions for Notionを入れ、Notionアカウントでサインインし、Trainingへのアクセスを許可します。
3. 主要種目ごとにアクションを1つ作ります。Exercise、Weight、Sets、Repsを現在の数値に設定します。Dateは今日のままにします。
4. ジムで、セットを終え、アクションをタップし、変わったところを変え、保存。スマホを置きます。
5. 家で、Notionの種目ごとのビューを開き、線が上がっているか、上がっていないかを見ます。

電波の届かない地下のジムでも、行はスマホに溜まり、上に戻ったときにアップロードされます。記録ごとに送信済みかどうかが表示されます。

足りない機能はありますか

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