Un registro de entrenamiento en Notion entre series

Entre series tienes unos noventa segundos y una mano útil. Esa es toda la restricción de diseño para un registro de entrenamiento en el teléfono. La app de Notion, con su pantalla de carga y una tabla que se desplaza de lado, necesita más que eso, y por eso la mayoría de la gente apunta en Notas y promete copiarlo después.

Esta es la base de datos y la configuración de Fast Actions for Notion que uso en el gimnasio. Está construida alrededor de una idea: el formulario ya sabe lo que sueles levantar, así que solo cambias lo que cambió.

Cómo es la base de datos en Notion

Una base de datos a página completa llamada Entrenamiento, una fila por ejercicio por sesión.

Propiedad	Tipo	Notas
Name	Título	Puede quedar vacío
Ejercicio	Selección	Sentadilla, Press de banca, Peso muerto, Remo, Press militar, Dominadas
Peso	Número	En kg o lb, elige uno y mantenlo
Series	Número
Repeticiones	Número
Fecha	Fecha	Fecha de la sesión
Notas	Texto	“Pesó mucho”, “cinturón nuevo”

Si quieres las sesiones como cosa aparte, añade una base de datos Sesiones y una propiedad de relación, y asigna cada fila a una sesión. Es opcional; una tabla agrupada por Fecha ya es una sesión.

El volumen por sesión es una fórmula: prop("Peso") * prop("Series") * prop("Repeticiones"), con un cálculo Suma sobre la columna. El progreso es una tabla filtrada por un ejercicio, ordenada por Fecha. Las dos cosas se configuran una vez en Notion y no se tocan nunca desde el teléfono.

Las acciones en Fast Actions

Una acción por levantamiento principal, todas sobre la misma base de datos. La acción Sentadilla:

• Ejercicio: Sentadilla por defecto.
• Peso: número, con tu peso de trabajo actual por defecto.
• Series: número, 5 por defecto.
• Repeticiones: número, 5 por defecto.
• Fecha: hoy por defecto.
• Notas: texto, vacío.

Un día normal todos los campos ya están bien, así que es tocar, guardar. El día que sube el peso, cambias un número. Cuando el peso de trabajo cambia para quedarse, editas el valor por defecto en la acción y se queda cambiado.

Repite para Press de banca, Peso muerto y lo que hagas cada semana. El trabajo accesorio va por una acción general “Ejercicio” sin valores por defecto.

Cómo hacerlo hoy

1. En Notion, crea la base de datos Entrenamiento con las propiedades de arriba. Añade la fórmula Volumen y una vista por ejercicio.
2. Instala Fast Actions for Notion, inicia sesión con tu cuenta de Notion y dale acceso a Entrenamiento.
3. Crea una acción por levantamiento principal. Pon Ejercicio, Peso, Series y Repeticiones en tus números actuales. Deja Fecha en hoy.
4. En el gimnasio: termina la serie, toca la acción, cambia lo que cambió, guarda. Suelta el teléfono.
5. En casa, abre la vista por ejercicio en Notion y mira si la línea sube, o no.

Gimnasio en un sótano sin cobertura: las filas se ponen en cola en el teléfono y se suben cuando vuelves arriba. Cada entrada muestra si ya ha pasado.

¿Te falta algo?

Si tu flujo necesita algo que la app todavía no hace, escríbeme a [email protected]. Leo todos los mensajes, y peticiones como la tuya deciden qué se construye después.